Гимнастика

Согласно Википедии гимнастика - это "один из наиболее популярных видов спорта". Сегодня гимнастику заменили другим модным словом - фитнес. В любом случае, спорт - это полезно и помогает улучшать настроение. Гимнастика, или фитнес, всегда должна быть для удовольствия. Принуждая себя заниматься спортом, Вы вряд ли получите массу положительных эмоций.

Люди занимаются гимнастикой, чтобы выглядеть стройными, красивыми и подтянутыми, чтобы поддерживать тонус мышц и укреплять здоровье. Очень многие люди жалуются на то, что они быстро устают на работе, у них часто болит голова, и они периодически жалуются на депрессию. Есть одно средство, которое поможет справиться с этими проблемами - утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика не займет у Вас много времени. Полчаса - это максимум, который Вы потратите на проведение физических упражнений.

1. Начинайте с ходьбы на месте, попеременно поднимая колени высоко вверх, в течение 25-30 секунд. Следите за дыханием: вдох на первые четыре шага, выдох - на следующие четыре.

2. Встаньте, широко расставив ноги. Сгибая правую ногу, трижды потянитесь к носку левой ноги, которая должна быть прямой. Выполняйте по 4-6 наклонов к каждой ноге.

3. Встаньте ноги на ширине плеч и начинайте выполнять круговые движения тазом, при этом втягивайте и надувайте живот. Делайте по 6-8 поворотов в каждую сторону.

4. Встаньте ноги на ширине плеч, руки положите на живот, выполняйте приседания, руками надавливая на живот.

5. Встаньте около стула. Опираясь на стул, отведите ногу в сторону. Выполняйте круговые движения ногой (с большой амплитудой) в разные стороны. Повторяйте упражнения на каждую ногу по 8 -12 раз.

6. Встаньте на носки лицом к спинке стула. Выполняйте пружинистые движения, сгибая и разгибая ноги в голеностопном суставе. Каждое движение выполняйте по 7-15 раз.

7. Лягте на спину, сгибайте ноги. Потом сядьте, выпрямив ноги и дважды наклонитесь вперед, стараясь при этом коснуться лицом коленей. Затем, снова лягте на спину. 12-16 раз для повторений.

8. Лягте на спину, ноги согнуты и разведены, стопы стоят на полу. Поднимайте и опускайте таз по 4-10 раз в сторону. Сделайте по 3 подхода.

9. Выполняйте прыжки на месте, на двух ногах и на каждой по отдельности по 20-30 раз. Заканчивайте ходьбой на месте.

Автор: Добрынина Ольга
Дата публикации: 26.05.2009
Перепечатка без активной ссылки запрещена