Массаж

На шею и шейные позвонки приходится очень большая нагрузка, поскольку наш ритм жизни зачастую ограничивает наше движение. Сегодня многие люди работают в офисах или ведут сидяче-лежачий образ жизни. Мы по 8-10 часов сидим за компьютером или работаем с книгами и бумагами, а, приходя домой, мы, плотно поужинав, тут же ложимся на диван, подкладывая высоко под голову подушку. "Эффекты" от такого проявляются очень быстро: искривление позвоночника, боли в суставах и в шее, головокружение, недомогание и т.д.

Если Вы обратитесь по этому вопросу к специалисту, то он обязательно посоветует Вам при нахождении за компьютером один-два раза в сутки делать гимнастику для шеи и массаж. При этом Вам совсем необязательно ходить в массажный салон. Вы можете сделать это самостоятельно.

Самое простое и легкое упражнение позволит снять накопившееся напряжение: подушечками пальцев, круговыми движениями массируем шею от затылка до плеча. Выполнять упражнение следует несколько минут (3-5 мин.).

Далее необходимо помассировать площадь вокруг 7 шейного позвонка, определить который очень просто - выступает больше, чем все остальные. После нужно размять мышцы шеи. Для этого сложите руки на затылке (замком) и, считая до 10, поднимайте подбородок вверх (на вдохе). На выдохе подбородком упритесь в грудь. Руки создают противовес, и на подъеме мышцы напрягаются, а при выдохе - растягиваются. Данное упражнение следует выполнять медленно и не менее 3-х раз.

Теперь наклоны (опять с противовесом). Левую руку кладем на затылок и стараемся положить голову на правое плечо, рука при этом не должна позволять голове сделать полный наклон. Упражнение выполняется на вдохе, на выдохе - вернуться в исходное положение и наклонить голову на левое плечо. Повторить упражнение несколько раз.

Подобные упражнения позволят Вам снять усталость и вернуть прилив сил. Но, есть и такие упражнения, которые способствуют увеличению тонуса кожи. Самый эффективный способ - это поглаживания. Уделите особое внимание передней поверхности шеи, поскольку именно она подвергается наиболее сильной деформации. Поглаживания выполняются кистями рук снизу вверх (от ключиц к подбородку). Поглаживания не должны быть слишком сильными. Вы должны следить, чтобы кожа не растягивалась и не сдвигалась. Ваша задача улучшить кровоток в этой области. Далее тыльной стороной кисти разотрите также нежно и тщательно подбородок от средней линии подбородка до ушей, а потом - от верхнего края челюсти до горла.

Кроме ручного массажа врачи и косметологи также рекомендуют проводить массаж специальными щеточками (в тех же самых направлениях, что и ручной массаж), а также специальными механическими "массажистами". И не забывайте, что отличным массажем послужит обыкновенная струя воды в вашем душе.

Автор: Добрынина Ольга
Дата публикации: 26.05.2009
Перепечатка без активной ссылки запрещена