Гимнастика для ног

Секреты женской красоты > Уход за ногами > Гимнастика для ног

Хотите, чтобы Ваши ножки всегда были здоровыми и могли вынести любую нагрузку? Тогда делайте гимнастику.

Вот несколько упражнений, которые помогут поддерживать Ваши ножки в идеальной форме:

Встаньте, выпрямите спину, разведите плечи, ноги вместе. Медленно поднимайтесь на носочки, сгибая при этом колени. Вес тела переносится на пальцы ног.

Положение тоже, только при этом Вы должны опираться на стул. Стоя на одной ноге, отводите другую ногу в сторону. Повторите махи 10-15 раз. Потом поменяйте ногу.

Возьмите лист бумаги, положите его между бедрами и сделайте несколько шагов. При ходьбе должны двигаться только голени и ступни.

Одно из самых простых и известных упражнений - велосипед. Для достижения большего эффекта руки положите под поясницу.

Встаньте прямо, руки положите на затылок. Пройдите на носочках по прямой так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Еще одно эффективное упражнение - это поднимание с пола мелких предметов ногами (шарики, карандаши, платки и т.д.).

Лягте на пол на бок и медленно поднимайте ногу, лежащую сверху, на высоту равную не более 15 см. Одна рука должна лежать вдоль тела, другая - под головой. Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Если у Вас полные ноги, то есть ряд упражнений, которые выполняются без напряжения мышц, но с большим количеством повторений (от 30 до 100 раз, в зависимости от физической подготовки):

Сядьте на пол и попеременно сгибайте и разгибайте ноги в тазобедренных, голеностопных и коленных суставах.

Лежа на спине, выворачивайте ноги внутрь и наружу. И помните, что эффект будет, только если повторять упражнения более 30 раз, не напрягая мышцы.

Лежа на животе, сгибайте ноги в коленях, стараясь пятками достать до ягодиц. Ноги сгибайте поочередно.

Избавляемся от галифе:

Положение тела одно на все упражнения - лежа на боку, одной рукой подоприте голову, а другой упритесь в пол на уровне груди.

Поднимайте с сильным напряжением абсолютно прямую ногу (повторить упражнение не менее 30 раз).

Поднимайте сначала одну ногу, затем присоединяйте к ней другую так, чтобы между полом и ногами образовался угол. Ноги вернуть в исходное положение. Повторить от 15 до 30 раз.

Подгибайте ноги к груди, сжимаясь в комочек. Повторите 15 раз.

Если у Вас, наоборот, между бедрами образуется просвет, когда Вы ставите ноги вместе, то для Вас тоже есть ряд упражнений:

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы разведите на полу, руки положите на внутреннюю сторону бедер. Сводите колени, осуществляя давление руками. Три подхода по 5-10 раз.

Это же упражнение можете выполнять с мячом. После сжимать мяч можно стопами.

Автор: Добрынина Ольга
Дата публикации: 26.05.2009
Перепечатка без активной ссылки запрещена