Секреты женской красоты → О похудении → Подсчет калорий. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Подсчет калорий. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть

Подсчет калорий, как способ для похудения, был придуман еще в 20-е годы прошлого столетия. Многие диетологи считают этот способ самым эффективным, чтобы похудеть естественным путем, совсем не исключая из рациона любимые продукты.

При проведении экспериментов с применением различных диет, в том числе с исключением углеводов из питания, низкокалорийная диета зарекомендовала себя более эффективной. Она легче переносилась пациентами, и похудение было более стабильно и равномерно.

Плюсы низкокалорийной диеты

Самый главный плюс состоит в том, что вы можете есть все, что захотите. Все, что вам нужно — это подсчитать свои энергозатраты за сутки, то есть, сколько ваш организм тратит в состоянии покоя. Для большинства женщин средняя цифра потребления калорий — от 1200 до 1900Ккал. в сутки.

Если правильно скорректировать свой рацион, вы не останетесь голодной. Вам не придется отказываться от похода в любимый ресторан, т.к. современные рестораны публикуют на своих сайтах ингредиенты своих блюд, и вы сможете узнать их калорийность. Правило данной диеты — потреблять калорий меньше, чем вы тратите, и при этом худеть.

Считать калории можно научиться за 2 недели, и это умение поможет вам контролировать свой вес на протяжении всей жизни. Наше питание состоит практически из одних и тех же продуктов, поэтому подсчет калорий со временем будет происходить автоматически. При введении в рацион нового продукта, вы всегда сможете узнать его калорийность в интернете или в специальных справочниках. Вы сможете есть любимые продукты и контролировать вес.

Минусы низкокалорийной диеты

Многие специалисты считают, что подсчет калорий не эффективен для похудения. Увеличение веса провоцируется нарушением углеводного обмена, и эффективнее исключить из питания углеводы, чем уменьшать порции блюд.

Однако, большинство современных диет так или иначе основаны на снижении энергетической ценности питания до 1500-1600 Ккал. в сутки. Поэтому, считать калории нужно научиться в любом случае.

Как считать калории?

Все, что для этого нужно — это весы, таблица калорийности продуктов, листок и ручка. Находите продукт в таблице, записываете его калорийность.

Например, вы решили съесть бутерброд с колбасой и чашку чая с сахаром. Для этого вам нужно знать вес кусочка колбасы. 100 гр. колбасы берете за 100%, а 30 гр. за «икс». Находите «икс». Также высчитываете хлеб, сахар — вот и калорийность вашего завтрака.

Калорийность чая, кофе и воды равна нулю. В сложных блюдах считается калорийность каждого компонента, так как при варке она меньше не станет. При жарке блюда прибавляете еще 20% энергетической ценности масла.

Конечно, низкокалорийная диета может угнетать тем, что постоянно приходится отмерять и взвешивать продукты, чтобы не превысить суточную норму калорий, и многие сдаются. Но диета действительно действует. А отмерять и взвешивать придется лишь первое время, пока не начнете делать это на глаз.

Наш новый сервис "Калькулятор калорий" упростит задачу нудного подсчета, сделав всю работу за вас. Вам лишь достаточно выбрать нужный продукт в таблице и ввести его вес. А сервис "Таблица сжигания калорий" поможет вам посчитать, сколько потребуется заниматься определенным видом спорта, чтобы сжечь калории.

Сияйте красотой и здоровьем!

Автор: Виктория Голдина,
Дата публикации: 06.08.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!