Плоский живот, тонкая талия

Секреты женской красоты > Плоский живот, тонкая талия

Плоский живот, тонкая талия –непременные составляющие эталона красоты XXIвека. Сегодня Ваша фигура не будет считаться идеальной и Вы не сможете прослыть в обществе первой красавицей, если не обладаете осиной талией и подтянутым животом.

Конечно, эти требования к эталону красоты не вечны. Они были в моде во времена царской России, когда объём идеальной талии составлял 48 см, а затем были вытеснены совершенно противоположной модной тенденцией. После революции оптимальный объём женской талии стал составлять 78 см. Сейчас безупречными параметрами женской фигуры считаются 90-60-90, но вскоре, конечно, всё может измениться.

Так что, если Вы не гонитесь за модой и любите себя такой, какая Вы есть, можете не заморачиваться на тему плоского живота и тонкой талии. Почитайте другие статьи на нашем сайте!

Если же округлый живот и неярко выраженная линия талии являются для Вас особо острой проблемой, если Вы готовы активно бороться с отложением жира в этих проблемных зонах, соблюдайте специальную диету для осиной талии, сочетая её с дыхательной гимнастикой и упражнениями для пресса.

Как убрать живот и уменьшить талию

Живот и талия – одни из наиболее проблемных зон женского тела. Только расслабитесь, позволите себе забыть об умеренности в пище на недельку – другую, и вскоре заметите прибавление сантиметров на талии и округлившийся живот.

Жировые отложения на животе и в районе талии накапливаются очень быстро, а избавится от них потом бывает очень непросто.

Сложно, но возможно. Надо только проявить силу воли и приложить небольшие усилия.Прежде всего, необходимо следить за своим питанием. Замените тяжёлые продукты в своём рационе на полезные для системы пищеварения фрукты и овощи.

Если Вы вынуждены много времени проводить за компьютером, обязательно надо восполнять недостаток движения. Ежедневно совершайте часовые прогулки на свежем воздухе. Естественно,у Вас будет возникать желание замедлить шаг во время прогулки, чтобы насладиться красотой природы, проникнуться её гармонией, но не поддавайтесь соблазну – помните, с какой целью Вы вышли из дома. Для того чтобы укрепить мышцы живота, ходить надо стремительным шагом, выпрямив спину.

И ещё, уважаемые дамы, если Вы хотите навсегда избавиться от лишних сантиметров, специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от средств временной маскировки жировых отложений. Не носите слишком тесный пояс для чулок или тугой ремень, как можно реже надевайте грацию. Конечно, эти замечательные штучки визуально скрадывают десять лишних сантиметров, но при этом затрудняют кровообращение, что впоследствии может привести к потере упругости мышц живота. Дряблый, обвисший живот – ещё менее привлекательное зрелище, чем просто округлый.

Убрать живот и уменьшить объём талии Вам поможет частое посещение плавательного бассейна, специальные spa-процедуры, контрастный душ, посещение бани и сауны.

Дыхательные упражнения

Укрепить мышцы живота Вам помогут также дыхательные упражнения.

1) Откройте окно (или форточку, если холодно). Встаньте лицом к потоку свежего воздуха, ноги вместе, выпрямите спину, втяните живот, грудь вперёд. Положите на голову довольно тяжёлую книгу. Вытяните руки в стороны. Сделав глубокий вдох, задерживайте дыхание как можно дольше, затем постепенно выдувайте из лёгких воздух, не расслабляя при этом мышцы живота.

2) Лягте на спину, положите на живот килограммовую книгу. Глубоко вдыхайте свежий воздух и медленно выдыхайте. Следите за тем, чтобы книга при этом оставалась неподвижной.

3) Из подручных средств соорудите себе наклонную поверхность. Лягте на неё головой вниз. Вдохните, втянув при этом живот, и задерживайте дыхание как можно дольше, затем медленно выдохните.

Для того чтобы быстро убрать живот и уменьшить размер талии, выполняйте данный комплекс дыхательных упражнений дважды в день, повторяя каждое по 12 раз. Наиболее подходящими моментами для дыхательной гимнастики являются раннее утро и поздний вечер.

Упражнения на пресс

• Лягте на пол на спину и вытянитесь, как следует. Распрямите руки и положите их на пол. Затем как можно выше поднимите выпрямленную правую ногу, опустите. То же самое проделайте левой. Продолжайте так чередовать ноги в течение пяти минут, стараясь с каждым подъёмом ноги прибавлять по одному – два см. Для достижения быстрого результаты в борьбе с жировыми отложениями на талии и животе, выполняйте это упражнение на пресс дважды в день по 5 мин.
  
• Лягте на пол на спину, вытянитесь. Затем медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола, не помогая себе руками, сядьте из этого положения. Снова лягте. Повторите это упражнение на пресс 30 раз.
• Встаньте на колени, ноги вместе. Затем медленно опускайте корпус назад. Постарайтесь коснуться головой пола. Во время данного упражнения Вы сами почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.
  
• Лягте на мат / коврик на живот. Согните ноги в коленях и обхватите щиколотки руками. В этом положении наклонитесь сначала вперёд, затем назад. Не расцепляя рук на щиколотках, повторяйте упражнение «качалку» в течение 1 мин. (для первого раза) – 5 мин. (после длительных тренировок).
  
• Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол и поднимите корпус, оставив голову при этом на полу. Из этого положения поднимайте бёдра как можно выше, отрывая лопатки от пола. Затем опускайте бёдра вниз, но не касайтесь пола (при этом Вы должны снова лечь на лопатки). Повторите данное упражнение 20 – 30 раз.
  

Диета для талии
(рецепт польского диетолога)

Первый приём пищи: яйцо, пара гренок с небольшим количеством масла, стакан кефира, чашка чая без сахара.

Второй приём пищи: овощной салат, картофель с постным мясом, закуска.

Третий приём пищи:чашка чая без сахара, гренка с маслом.

Четвёртый приём пищи: салат с мясом, бутерброд с постной бараниной.

P. S.
Во время беременности

Даже у худых от природы девушек после родов могут появиться проблемы с потерей упругости мышц живота, если во время беременности не носить широкий бандаж.

Автор: Анастасия
Дата публикации: 01.11.10
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!

Упругость груди |